Luyện tập giảm cân cho vòng hai thon gọn

Một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất là tập luyện thể dục. Tuy nhiên, rất nhiều người đã phạm phải sai lầm là lựa chọn những bài tập không phù hợp với mục tiêu của mình. Những bài tập giảm cân sau đây sẽ tác động trực tiếp vào vùng eo, giúp bạn có được vòng hai thon gọn, săn chắc.

Cùng tập luyện nhé!

Bài tập 1

Bài tập này rất dễ tập luyện. ngay cả lúc chuẩn bị đi ngủ, bạn cũng có thể tranh thủ một vài phút ngắn ngủi để cải thiện số đo vòng hai của mình.

- Tư thế chuẩn bị là nằm thẳng ra giường hoặc thảm tập. Người giữ thẳng, hai tay đặt song song với thân mình.

- Từ từ đưa hai chân lên cao, đưa chân lên càng cao càng tốt. Khi đưa, chân hơi cong, bụng hóp lại.

- Thực hiện bài tập này 30 lần.

Bài tập 2

- Bạn cũng bắt đầu bài tập này với tư thế chuẩn bị của bài tập 1. Với tư thế này, bạn có thể thực hiện được hai động tác giảm mỡ bụng.

Động tác 1: Đưa tay lên sau gáy, thực hiện động tác gập bụng. Khi tập bạn nhớ hóp bụng.

Động tác 2: Đặt hai tay dưới mông, co chân lên, bàn chân đặt dưới thảm tập. Từ từ nâng phần bụng và mông lên hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế cang lâu càng tốt. Thực hiện 10 hiệp và nghỉ 15 giây mỗi hiệp.

Trên đây là hai bài tập rất đơn giản để có được vòng hai thon gọn. Ngoài hai bài tập trên, bạn có thể luyện tập thêm một số động tác giảm mỡ bụng sau đây. Những bài tập này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng thực chất độ khó đã được tăng lên rất nhiều lần. Kiên trì tập luyện, bạn sẽ có được vòng hai đáng mơ ước.

Mời các bạn xem video chi tiết của hana Giang Anh

Cách làm rượu nho giảm cân tại nhà

Nho là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả cho người béo. Nho giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, lợi tiểu và nhuận tràng. Ngoài ra, trong nho có chứa chất resveratrol có tác dụng ngăn chặn sự phát sinh của tế bào mỡ mới.

Ngoài ra, nho chứa một lượng đường nhỏ, ít calo, không chất béo, hoàn toàn phù hợp với người muốn ép trọng lượng cơ thể xuống. Ăn nho thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của một số căn bệnh thường ngày.

Ngoài ăn nho thì mọi người cũng có thể chế biến rượu nho tại nhà cho riêng mình để tăng thêm nhiều thực đơn giảm cân hơn. Rượu nho cũng là một thức uống giải khát thú vị cho ngày hè và ấm áp cho mùa đông.

Giờ thì bắt đầu tự làm rượu nho tại nhà nhé! Cách làm cũng rất đơn giản.

Chuẩn bị

1-2kg nho chín đỏ

Đường trắng

Cách làm

- Nho ngâm với muối loãng khoảng 15 phút, sau đó tách bỏ cuống ra khỏi quả. Rửa sạch.

- Cho nho vào 1 thau sạch, khô, đổ đường vào và dùng tay bóp cho quả nho dập vỏ, trộn đều đường với nho lên.

- Sau đó cho nho vào bình, đặt một túi nilong trên, đậy lỏng nắp bình.

- Mỗi ngày trộn đều nho lên một lần, rồi đậy nắp lại (nhớ là đậy lỏng).

- Sau 2 tuần đầu thì không cần trộn đều mỗi ngày nữa. Đậy nắp lại. Sau 4 tháng, dùng túi lọc bã nho, lấy nước nho cho vào một bình mới và đậy nắp kỹ trong 2 tháng tiếp theo. Sau đó là có thể dùng được.

Cách làm này giúp bạn có được một rượu nho thơm nồng, nguyên chất. Ngâm rượu nho trong 6 tháng sẽ giúp rượu lên men tự nhiên, giữ nguyên được hương vị thơm ngon của nho.

Ngoài ra, nếu bạn muốn nho nhanh lên men thì có thể trộn thêm với rượu trắng. Loại rượu này nặng hơn rượu nho nguyên chất nhưng lại được lòng nhiều quý ông.

Cách làm rượu nho giảm cân tại nhà

Nho là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả cho người béo. Nho giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, lợi tiểu và nhuận tràng. Ngoài ra, trong nho có chứa chất resveratrol có tác dụng ngăn chặn sự phát sinh của tế bào mỡ mới.

Ngoài ra, nho chứa một lượng đường nhỏ, ít calo, không chất béo, hoàn toàn phù hợp với người muốn ép trọng lượng cơ thể xuống. Ăn nho thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của một số căn bệnh thường ngày.

Ngoài ăn nho thì mọi người cũng có thể chế biến rượu nho tại nhà cho riêng mình để tăng thêm nhiều thực đơn giảm cân hơn. Rượu nho cũng là một thức uống giải khát thú vị cho ngày hè và ấm áp cho mùa đông.

Giờ thì bắt đầu tự làm rượu nho tại nhà nhé! Cách làm cũng rất đơn giản.

Chuẩn bị

1-2kg nho chín đỏ

Đường trắng

Cách làm

- Nho ngâm với muối loãng khoảng 15 phút, sau đó tách bỏ cuống ra khỏi quả. Rửa sạch.

- Cho nho vào 1 thau sạch, khô, đổ đường vào và dùng tay bóp cho quả nho dập vỏ, trộn đều đường với nho lên.

- Sau đó cho nho vào bình, đặt một túi nilong trên, đậy lỏng nắp bình.

- Mỗi ngày trộn đều nho lên một lần, rồi đậy nắp lại (nhớ là đậy lỏng).

- Sau 2 tuần đầu thì không cần trộn đều mỗi ngày nữa. Đậy nắp lại. Sau 4 tháng, dùng túi lọc bã nho, lấy nước nho cho vào một bình mới và đậy nắp kỹ trong 2 tháng tiếp theo. Sau đó là có thể sử dụng được.

Cách làm này giúp bạn có được một rượu nho thơm nồng, nguyên chất. Ngâm rượu nho trong 6 tháng sẽ giúp rượu lên men tự nhiên, giữ nguyên được hương vị thơm ngon của nho.

Ngoài ra, nếu bạn muốn nho nhanh lên men thì có thể trộn thêm với rượu trắng. Loại rượu này nặng hơn rượu nho nguyên chất nhưng lại được lòng nhiều quý ông.

Dân văn phòng eo thon dáng đẹp với hai bài tập giảm cân tại chỗ

Dân văn phòng là đối tượng dễ phát phì nhất, đặc biệt là vùng eo vì tính chất công việc ít đi lại. Dù vậy, vòng hai “bánh mì” và cơ thể “phì nhiêu” vẫn có thể được giải quyết dễ dàng nếu bạn ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và dùng thêm viên giảm cân Lic.

Về ăn uống khoa học và dùng thực phẩm chức năng giảm cân, việc thực hiện khá đơn giản, tuy nhiên vấn đề tập luyện giảm cân lại hơi khó khăn. Dù vậy, không có gì là không giải quyết được! Những bài tập giảm cân tại chỗ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn eo thon dáng chuẩn nếu thực hiện thường xuyên.

Bài tập giảm cân với ngón tay

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng ngón tay là thứ cần được vận động đầu tiên. Dân văn phòng thường phải làm việc với máy tính và gõ liên tục cả ngày, vì thế các ngón tay sẽ dễ bị mỏi, dẫn đến sự đình trệ. Từ việc tập thể dục cho chính ngón tay, bạn mới tập được các động tác nâng cao khác.

Đầu tiên, bạn mở rộng cánh tay, căng lòng bàn tay và các ngón tay. Sau đó, bạn chạm mỗi đầu ngón tay vào ngón tay cái, xoa tròn, sau đó duỗi thẳng ngón tay. Thực hiện bài tập này 10 lần với mỗi ngón, bạn sẽ có một bàn tay nhanh nhẹn, thon gọn và khỏe mạnh.

Bài tập giảm cân thả lỏng hai vai

Sau khi tập với ngón tay xong, bạn chuyển sang tập phần vai. Phần vai cần thiết phải được vận động vì nếu ở nguyên một vị trí quá lâu có thể đè nén dây thần kinh và làm suy yếu sự lưu thông máu. Tập vai cũng giúp bạn thon gọn hơn ở vùng bụng khi ép chặt eo, vùng vai cũng nhỏ nhắn hơn.

Bài tập cho vai khá đơn giản, bạn chỉ cần phụ kiện là chai nước đầy cầm ở mỗi tay (hoặc ca nước nhỏ). Sau đó, bạn ngồi thẳng trên ghế (ghế tựa không tay), lưng thẳng, các cơ bụng ép chặt. Tiếp đến bạn đưa hai tay ra cạnh sườn, song song với sàn nhà. Giữ động tác này trong 3 giây rồi hạ thấp tay xuống. Tiếp tục đưa hai tay về trước vẫn song song mặt sàn. Giữ 3 giây và hạ thấp tay.

Thực hiện động tác này 10 lần, bạn có thể chuyển sang bài tập ép bụng trực tiếp.

Bài tập giảm cân ép bụng

Bài tập ép bụng này sẽ giúp vòng eo ngấn mỡ của bạn được vận động, góp phần giảm cân, duy trì vóc dáng. Với bài tập này, bạn không cần thêm công cụ gì, chỉ cần ngồi ở một cái ghế cố định trong văn phòng, sau đó ép chặt các cơ bụng, vòng cánh tay qua ngực và cuộn hướng về phía trước, giữ trong 3 giây.

Bài tập này bạn có thể thực hiện 20 lần để đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, bạn cũng nên đứng lên ngồi xuống thường xuyên, chẳng hạn như đi rót nước, phô tô tập tài liệu, đi toa lét… Tốt nhất hãy vận động nhiều nhất có thể chứ đừng ngồi ì một chỗ. Vận động nhiều sẽ giúp cơ thể được thoải mái, khỏe mạnh, giảm stress trong công việc.

Bên cạnh đó, để nhanh chóng giảm cân, bạn nên chú ý đến thực đơn dinh dưỡng của mình. Hạn chế các chất ngọt béo, nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh. Tránh dùng chất kích thích và phải ngủ nghỉ đúng giờ đúng giấc.

Đồng thời, trước bữa ăn sáng và bữa ăn tối 30 phút, hãy nhớ uống 1 viên giảm cân Lic để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân mà vẫn an toàn, khoa học. Trong trường hợp bạn đã đạt được cân nặng mong muốn nhưng vẫn cần giữ và duy trì vóc dáng, mỗi ngày có thể dùng một viên.

Chúc bạn eo thon dáng đẹp và luôn khỏe mạnh!

Dân văn phòng eo thon dáng đẹp với hai bài tập giảm cân tại chỗ

Dân văn phòng là đối tượng dễ phát phì nhất, đặc biệt là vùng eo vì tính chất công việc ít đi lại. Dù vậy, vòng hai “bánh mì” và cơ thể “phì nhiêu” vẫn có thể được giải quyết dễ dàng nếu bạn ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và sử dụng thêm viên giảm cân Lic.

Về ăn uống khoa học và sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân, việc thực hiện khá đơn giản, tuy nhiên vấn đề tập luyện giảm cân lại hơi khó khăn. Dù vậy, không có gì là không giải quyết được! Những bài tập giảm cân tại chỗ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn eo thon dáng chuẩn nếu thực hiện thường xuyên.

Bài tập giảm cân với ngón tay

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng ngón tay là thứ cần được vận động đầu tiên. Dân văn phòng thường phải làm việc với máy tính và gõ liên tục cả ngày, vì thế các ngón tay sẽ dễ bị mỏi, dẫn đến sự đình trệ. Từ việc tập thể dục cho chính ngón tay, bạn mới tập được các động tác nâng cao khác.

Đầu tiên, bạn mở rộng cánh tay, căng lòng bàn tay và các ngón tay. Sau đó, bạn chạm mỗi đầu ngón tay vào ngón tay cái, xoa tròn, sau đó duỗi thẳng ngón tay. Thực hiện bài tập này 10 lần với mỗi ngón, bạn sẽ có một bàn tay nhanh nhẹn, thon gọn và khỏe mạnh.

Bài tập giảm cân thả lỏng hai vai

Sau khi tập với ngón tay xong, bạn chuyển sang tập phần vai. Phần vai cần thiết phải được vận động vì nếu ở nguyên một vị trí quá lâu có thể đè nén dây thần kinh và làm suy yếu sự lưu thông máu. Tập vai cũng giúp bạn thon gọn hơn ở vùng bụng khi ép chặt eo, vùng vai cũng nhỏ nhắn hơn.

Bài tập cho vai khá đơn giản, bạn chỉ cần phụ kiện là chai nước đầy cầm ở mỗi tay (hoặc ca nước nhỏ). Sau đó, bạn ngồi thẳng trên ghế (ghế tựa không tay), lưng thẳng, các cơ bụng ép chặt. Tiếp đến bạn đưa hai tay ra cạnh sườn, song song với sàn nhà. Giữ động tác này trong 3 giây rồi hạ thấp tay xuống. Tiếp tục đưa hai tay về trước vẫn song song mặt sàn. Giữ 3 giây và hạ thấp tay.

Thực hiện động tác này 10 lần, bạn có thể chuyển sang bài tập ép bụng trực tiếp.

Bài tập giảm cân ép bụng

Bài tập ép bụng này sẽ giúp vòng eo ngấn mỡ của bạn được vận động, góp phần giảm cân, duy trì vóc dáng. Với bài tập này, bạn không cần thêm dụng cụ gì, chỉ cần ngồi ở một cái ghế cố định trong văn phòng, sau đó ép chặt các cơ bụng, vòng cánh tay qua ngực và cuộn hướng về phía trước, giữ trong 3 giây.

Bài tập này bạn có thể thực hiện 20 lần để đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, bạn cũng nên đứng lên ngồi xuống thường xuyên, chẳng hạn như đi rót nước, phô tô tập tài liệu, đi toa lét… Tốt nhất hãy vận động nhiều nhất có thể chứ đừng ngồi ì một chỗ. Vận động nhiều sẽ giúp cơ thể được thoải mái, khỏe mạnh, giảm stress trong công việc.

Bên cạnh đó, để nhanh chóng giảm cân, bạn nên để ý đến thực đơn dinh dưỡng của mình. Hạn chế các chất ngọt béo, nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh. Tránh sử dụng chất kích thích và phải ngủ nghỉ đúng giờ đúng giấc.

Đồng thời, trước bữa ăn sáng và bữa ăn tối 30 phút, hãy nhớ uống 1 viên giảm cân Lic để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân mà vẫn an toàn, khoa học. Trong trường hợp bạn đã đạt được cân nặng mong muốn nhưng vẫn cần giữ và duy trì vóc dáng, mỗi ngày có thể dùng một viên.

Chúc bạn eo thon dáng đẹp và luôn khỏe mạnh!

Ăn chuối có phải là cách giảm cân?

Chuối là một trong những loại trái cây phổ thông và rất được ưa chuộng tại Việt Nam. Chuối chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho cơ thể và là cách giảm cân vô cùng hiệu quả.

Hỏi:

Chào chuyên mục, từ lúc đi làm đến giờ, em mập lên trông thấy. Mỡ bụng dày và các phần khác ở cơ thể cũng phì hẳn ra. Em nghe nhiều bạn chỉ ăn chuối mỗi ngày để giảm cân nhưng em không chắc lắm vì chuối khá ngọt. Xin cho em hỏi ăn chuối có phải là cách giảm cân không?

(Pé Bầu – Đồng Hới)

Trả lời:

Chào Pé Bầu!

Với câu hỏi của bạn, chuyên mục xin tư vấn như sau:

Chuối là một trong những loại trái cây phổ thông và rất được ưa chuộng tại Việt Nam. Chuối chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho cơ thể và là loại trái cây thơm ngọt có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chuối dù có vị ngọt nhưng lại là vị ngọt tự nhiên nên không khiến bạn tăng cân nếu ăn lượng vừa phải. Không chỉ vậy, chuối chứa rất ít chất béo, giàu chất xơ, kai, giúp bạn bổ sung được đầy đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, trong chuối còn chứa một chất rất đặc biệt, đó là Norepinephrine. Hàm lượng lớn Norepinephrine giúp phân giải các chất béo trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, hông, đùi…

Vì thế, ăn chuối chính là cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà bạn có thể áp dụng. Khi áp dụng cách giảm cân bằng chuối, bạn cần thực hiện các điều sau:

- Ăn một hoặc hai quả chuối vào bữa sáng, uống thêm một ly trà nóng để thanh lọc cơ thể.

- Bữa trưa bạn cũng có thể ăn chuối thay cho các món ăn nhiều dầu mỡ khác.

- Buổi tối là lúc bạn được ăn thỏa thích các món, tuy nhiên cũng nên hạn chế thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ. Buổi tối tốt nhất nên ăn thịt nạc, cá và rau củ.

Thực hiện liên tục trong khoảng nửa tháng, bạn sẽ thấy cơ thể có những thay đổi đáng kể. Không chỉ cân nặng giảm nhanh mà làn da của bạn cũng trở nên sáng mịn và khỏe mạnh hơn, vì chuối cũng được mệnh danh là “thần dược” làm đẹp da hiệu quả.

Áp dụng cach giam can này, các nguy cơ bệnh tật thường gặp như huyết áp, đột quỵ cũng sẽ giảm đáng kể.

Bên cạnh việc bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày, bạn nên chú ý đến chế độ luyện tập và lối sống. Vận động tích cực mỗi ngày từ 30-45 phút và ngủ nghỉ đúng giờ cũng là giải pháp giảm cân an toàn cho bạn.

Chúc bạn giảm cân thành công!